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                  貴州佳家潔環衛設備有限公司

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                  仰臥起坐器

                  2021-04-24 10:55:28
                  仰臥起坐器
                  詳細介紹:

                  仰臥起坐器使用方法

                   

                  1、坐到仰臥起坐板上,身體沿板身躺下,雙手抱肩(不要抱住后腦,那樣容易拉傷頸椎)。

                   

                  2、起身時與地面成60-75°角,后仰時與地面保持30°角即可,不用一下到底;起身時候呼氣,后仰時吸氣。

                   

                  仰臥起坐器

                  3、每天做4-5組,每組15-20個即可。

                   

                  4、輔助鍛煉方法:腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸底,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復三次。


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